Uyku hijyenine dikkat edilmesi, Hayat stilinin değiştirilmesi uykusuzluk tedavisinde ve önlenmesinde önemlidir.
Her gün aynı saatte uyanmak. Hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok değişmemek
Sabah uyanınca yataktan çıkmak, yatakta fazla zaman geçirmemek
Gündüz gün içerisinde şekerleme yapmamak, uyumamak. Çok iytiyaç duyduğunuzda öğlenden önce yatak odasında yatakta, 40dk dan fazla olmayacak şekilde, hergün uyuyorsanız aynı saate denk getirecek şekilde uyumak.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak. Egzersizler uyku saatinden 2-4 saat öncesine kadar bitirmiş olmak.
Uykudan 5-6 saat öncesinde çay, kahve, çikolata, kola gibi gıdalar tüketmemeye, ağır yiyecekler yememeye fazla nikotin ve alkol tüketmemeye dikkat etmek.
Uykudan 2 saat öncesinde telefon televizyon tablet gibi mavi ekran maruziyetini azaltmak
Uyku öncesi uykuya hazırlık rituellerine zaman ayırmak (ılık duş, diş fırçalama, pijama giyme vs.)
Uykuya hazır hissettiğinde yatağa geçmek
Hergün aynı saatte uyumaya özen göstermek
Yatak odasının karanlık olmasına, çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat etmek, uykudan önce kısa süreli havalandırmak, yatak odasını sadece uyku, cinsel aktivite veya rahatsızlandığınızda kullanmaya özen göstermek
Yatağa girmeden ve girdikten hemen sonra fiziksel ve zihinsel aktiviteleri sona erdirmeye çalışmak
Uykuya dalınamadığında yataktan çıkmak ve beyni ödüllendirmeyecek yoğun ışık altında olmayacak (kitap okuma gibi) aktif olmayan hafif uğraşlarla uğraşmak. Bu esnada sigara tüketmemek ve televizyon izlememek.
Uyku ilacı kullanıyorsanız mutlaka doktorunuzun tavsiyesine ve düzenli kontrole dikkat edin.